哺乳期怎么减肥？要注意什么？

时间：2022-01-12 10:14:55

作者：银子

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　　说到减肥这个话题，女孩子真的有说不完的话，虽然老人说胖才证明身体好，但其实肥胖可以引起很多疾病，尤其是高血压和糖尿病这样的病，而生产之后的女性更是因为在妊娠期补充营养过渡，造成肥胖，所以女性在哺乳期就急需减肥，那么哺乳期怎么减肥？哺乳期减肥要注意什么？

　　一、哺乳期怎么减肥？

　　1、一般来说，如果哺乳期减肥的话最好是从宝宝出生后六周开始，因为坐月子一个月，而月子期间女性身体是大幅度恢复的黄金时期，是千万不能节食不能缺乏营养的，而分娩后六周，身体已经复原，和宝宝也建立了相对稳定的母乳喂养模式，所以可以开始通过饮食来慢慢调理身体，但是注意不能减肥太快，一般一周减一两斤就比较合适。

　　2、哺乳期减肥的女性要养成正确的饮食习惯，早餐是必不可少的，午餐也要吃饱，而晚餐可以适量吃，平时多吃蔬菜水果，不要吃热量高的食物和甜食，否则会加重肥胖。

　　3、要完成细嚼慢咽的习惯，相比较于狼吞虎咽的饮食习惯来说，细嚼慢咽更健康一点，吃的太快会越来越肥胖的，因为食物吃到胃部装满了之后，大脑其实还没有接受到来自胃部的反馈，这个时候大脑认为是还没有吃饱的，就会继续吃，这样时间长了胃部被撑的越来越大，吃的也就越来越多，是一个恶性循环，所以要慢慢吃。

　　4、减肥必不可少的就是运动，只有运动减肥才是最健康的减肥方式，如果是你一个人带孩子的话，那么每天的运动量是足够的，如果是有人帮忙带孩子，那么可以每天晚饭之后快步走半个小时，非常有用。

哺乳期怎么减肥

　　二、哺乳期减肥要注意什么？

　　1、哺乳期减肥注意不能通过节食来减肥，虽然身体复原，但是节食本身就是不健康的生活方式，更何况宝宝会通过母乳来获取能量，如果母体节食的话，宝宝就无法得到生长发育所需要的能量，肯定是会有一定影响的。

　　2、哺乳期减肥注意不能通过药物来减肥，现在很多美容院都打着减肥药一天减多少斤的旗号，但是这些减肥药多半是有激素成分的，不能多吃，哺乳期更是一点也不能吃，否则对宝宝会有影响。

　　3、哺乳期减肥不能操之过急，身体变化太快是不好的现象，保持一周掉一两斤的状态就好。

　　减肥可能是有些人的终身事业，但是还是要提醒大家减肥有风险，需要注意安全，像有贫血或者低血糖的产妇，在哺乳期是不能减肥的，正常产妇减肥也应该注意时间，刚分娩完还没有出月子最好不要减肥。