孕期失眠的原因是什么？孕期失眠怎么应对？

时间：2022-01-04 10:15:00

作者：卡卡

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　　十月怀胎，一朝分娩，真的不是只有八个字这么简单，在孕期期间要经历不少的事情。失眠据说是很多孕妇的问题，那么，孕期失眠的原因是什么？孕期失眠怎么应对？接下来，小编将一一为您解答。

　　一．孕期失眠的原因是什么？

　　1.身体激素变化

　　怀孕初期，身体发生变化，大量分泌与怀孕有关的激素黄体酮，使激素平衡紊乱，出现各种症状。黄体酮分泌时，会出现头痛、恶心、背痛等引起失眠的症状。尤其是那些从未怀孕过的人，很多人会因为身体的重大变化和对分娩的焦虑而失眠。

　　2.荷尔蒙影响

　　从怀孕开始到怀孕中期，荷尔蒙平衡都会受到干扰。另外，如果你以前没有肚子胀，你可能会在这个时候开始肚子胀。当你的胃膨胀时，你的睡眠姿势可能会开始改变，导致背痛、骨盆疼痛、睡眠不足，甚至醒来。另外，随着子宫的增大，膀胱被压缩，容量变小，使马桶更近，影响睡眠质量。

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　　3.日渐长大的胎儿

　　怀孕后期，宝宝可能会长大，仰卧入睡困难，或肚子部打嗝，引起抽筋样运动，难以入睡，影响睡眠质量。

　　尤其是临近分娩时，焦虑和紧张感涌上心头，似乎很多人无法入睡。

　　此外，在此期间，容易发生作为不安腿综合征的症状的不安腿综合征和被称为不安腿综合征的不安腿综合征。当这种不安腿综合症在夜间发生时，您可能会因瘙痒等不适而无法入睡。

　　二．孕期失眠怎么应对？

　　1.睡前1小时洗澡

　　当您感到困倦时，有几种情况，其中之一是您体内的温度下降。

　　所以，如果你把睡眠时间倒过来计算，睡前一小时洗个澡，你体内的温度就会下降，你很容易昏昏欲睡。建议孕期在38摄氏度左右洗澡，基本感觉不冷。

　　2.适度运动

　　如果孕期适度运动，你的身体活动起来不会有任何问题。据说通过活动身体可以睡个好觉，如果身体状况良好，建议进行瑜伽或散步等轻度运动。也有体育馆有孕妇瑜伽、孕妇游泳等项目，不妨试一试。

　　3.放松

　　放松很重要，因为紧张和焦虑让人难以入睡。尤其是刚开始怀孕的人，每个人都会感到紧张或焦虑。放松身心，聆听治愈性音乐、喜爱的香味和不含咖啡因的花草茶，睡得更好。此外，如果担心怀孕或分娩，与生过孩子的人交谈并询问他们或许能得到帮助。

　　4.将卧室调节到适合睡觉的室温

　　要获得良好的睡眠，请调整房间的温度和湿度以适应您的睡眠。如果环境不适合睡觉，夏天会闷热潮湿，汗水黏黏的，冬天会冷得睡不着，还会导致喉咙和鼻子干燥并感冒。因此，不应太热或太冷。据说适合睡觉的温度夏天26到28度，冬天16到21度，湿度不分季节都在50%左右。尤其是孕妇要注意，如果在睡梦中醒来，会感到疲倦乏力，免疫力下降，更容易生病。