叶酸要提前多久吃？每天要吃多少量？

　　叶酸是一种重要的维生素B，也被称为维生素B9。它在胎儿的神经系统发育和血液形成中具有关键作用，因此在孕期对于孕妇来说尤为重要。然而，许多孕妇对于叶酸何时开始服用以及正确的服用方法存在疑问。那么，叶酸要提前多久吃？每天要吃多少量？本文将探讨叶酸的适宜服用时间，并给出一些建议。

　　一、叶酸要提前多久吃？

　　对于计划怀孕的女性来说，叶酸的补充应该从怀孕前就开始。通过提前补充叶酸，可以增加孕妇体内叶酸的储备，为胎儿的发育提供充足的营养支持。专家推荐在怀孕前三个月开始服用叶酸，以确保足够的叶酸水平。这样做可以减少神经管缺陷，如脊柱裂等发生的风险。

　　然而，如果你已经怀孕了但没有提前服用叶酸，也不必过于担心。毕竟“迟到的叶酸总比没有叶酸好”。即使怀孕后才开始补充叶酸，它仍然可以帮助胎儿的健康发育。一般来说，孕早期是胎儿重要器官发育的关键时期，此时适当的叶酸摄入对于胎儿的脑部和脊柱等重要组织的生长发育至关重要。

　　二、每天要吃多少量？

　　叶酸的日常推荐剂量为400微克，但在怀孕期间推荐剂量为600微克。这意味着孕妇应该每天补充额外的200微克叶酸。而对于高风险孕妇，如患有糖尿病、肥胖症或已经有过神经管缺陷宝宝的家庭史的孕妇，建议每天摄入800至1,000微克的叶酸。

　　在选择叶酸补充剂时，最好选择含有活性叶酸（L-5-MTHF）的产品，因为它更容易被身体吸收和利用。此外，叶酸也可以通过食物摄入，如绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝等）、豆类、坚果、谷物和酵母等。

　　最后，叶酸的补充不仅仅在怀孕初期是必要的，整个孕期都应该继续服用。叶酸在胎儿神经系统发育中的作用是持续的，尤其是在怀孕前面几周和前面几个月。因此，孕妇应该在医生的指导下持续服用叶酸直到孕期结束。

　　总结起来，叶酸对于孕期的健康发育至关重要。为了确保足够的叶酸摄入量，孕妇应该提前开始服用叶酸，推荐在怀孕前三个月开始。然而，如果已经怀孕了但没有及时补充叶酸，也可以从怀孕早期开始补充以保证胎儿的发育需求。每天摄入400至600微克的叶酸是通常所推荐的剂量。选择含活性叶酸的补充剂，同时通过食物摄入叶酸也是一个不错的选择。最重要的是，持续补充叶酸直至孕期结束，以确保胎儿的健康发育。记住，咨询医生是非常重要的，以获取个性化的建议和指导。

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