女性整个怀孕的过程以及到宝宝生产都是一件非常伟大的事情，在怀孕的过程当中，需要忍受身体带来的各种不适，而且注意的事项也有很多，在生产后也需要坐月子来让自己的身体得到恢复补充营养的同时，还要适当的做一些产后保健，这样能够防止自己的身材变形或者留下后遗症的，那么产后保健包括什么？产后需要多长时间才可以恢复？
一、产后保健包括什么？
1.产后保健需要女性做适当的运动，所以产后健身操是一个不错的选择，如果选择顺产的女性可以在生产后半天左右就进行轻微的活动，产后的第2天就可以下床走路开始做产后健身操，如果是选择剖腹产的女性还是需要多休息几天的，避免伤口出血受到感染。
2.如果是选择侧切或者剖腹的产妇在拆线后伤口不会感到疼痛的情况下，就可以做产后健身操了，产后健身操还有助于体力的恢复以及排泄功能的提升，与此同时还要做好一些护理，配合着医生的按摩手法，将子宫中的恶露排出干净。
3.女性在生产后一定要好好保养，这样也是为了防止肌肤衰老以及胸部下垂的情况，除了照顾宝宝的同时还要花一些时间对于自己的皮肤和胸部做一些保养，让自己的自信心再回来。
二、产后需要多长时间才可以恢复？
1.女性在生产后一定要在家中静养，注意自己的睡眠时间，不要让自己过度劳累，当然也不要整月都躺在床上，一般在生产后的第2天就可以下床，而且在月子期间也可以适当的进行身体上的锻炼，能够帮助体型的恢复。
2.女性在产后的第2天可以刷牙，漱口梳头等，但是尽量不要碰冷水，与此同时也要保证自己双手和乳头的卫生还要保持自己会阴部的清洁，对于一些凉性的水果少吃一些。
3.每一个人的产后状况会根据个人的体质决定，所以每个人恢复的时间长短也不一样，所以女性最好是在生产后第42天到三年内做一些保健操的，效果会更好一些。
4.女性产后恢复不仅仅要通过运动来进行，更需要饮食的搭配来改善，这是一个过程，需要耐心等待，当然如果想要速度快一点，也可以通过手术的方法来解决，也是极为方便的。
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