孕妇补钙补到几个月合适？孕期如何科学补钙？

时间：2021-12-23 14:14:47

作者：苗苗

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　　孕期我们需要及时的补钙，因为钙是我们胎儿的牙齿和骨骼生长发育中非常重要的微量元素，孕期的孕妈妈也会比正常人对钙的需求也更加的多，那么今天我们就来了解一下孕妇补钙补到几个月合适？孕期如何科学补钙？

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　　一、孕妇补钙补到几个月合适？

　　1、孕妈妈在孕初期就需要适当的补钙了，孕早期是我们胎儿的各个组织器官形成的关键时期，所以补钙也是至关重要的，孕妈妈的钙质能够直接影响到胎儿的生长和发育，到了孕中期我们的孕妈妈就需要每天增加1000毫克的钙质，这个时候普通的食物中的钙质已经无法满足孕妈妈每日的所需了，我能应该要直接补充钙剂。

　　2、到了孕后期我们的胎儿就是生长发育的迅速期，我们的孕妈妈不仅要进食含有丰富钙质的食物，还有服用钙剂约700毫克，这样才能满足宝宝的每日所需，但是我们要切记不要过度的补钙，过度补钙会导致胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。补钙最多补到36周就不需要补了，以免发生胎儿头盖骨过早钙化。

　　二、孕期如何科学补钙？

　　1、适当的保持户外运动，户外的阳光有效的合成了维生素D促进钙的吸收，每天只要是在室外运动沐浴阳光半小时以上就能有效的合成维生素D，但切记不要过量服用，以免引起食欲不振、乏力、恶心等现象。

　　2、怀孕的孕妈妈要注意避开带有涩味的蔬菜，其中含有草酸，草酸会影响钙的吸收，所以建议孕妈妈在吃蔬菜时一定要煮熟，而不是像蔬菜沙拉那样生吃。然后还要记得多吃一些水果，水果中也还有丰富的维生素C，维生素C能有效的促进钙的吸收。

　　3、在孕期我们孕妈妈一定要减少碳酸饮料、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，如果身体摄入多过量的含有磷的食物，很有可能会影响钙的吸收。而且这些食物还含有丰富的脂肪酸和油脂，这些都会到造成在肠胃中影响钙的吸收率，所以一定在孕期不要吃过于油腻的食物，而是安排健康和均衡营养的食物。

　　4、孕妈妈在补钙的时候一定注意控制用量，一次服用大量的钙剂会导致钙无法被吸收，因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以钙剂分成一天两次的服用，并且一次服用尽量不要超过500毫克。