适合孕妇的运动有哪些？该如何运动呢？

时间：2021-12-23 11:37:38

作者：张楠

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　　虽然女性在怀孕后需要格外注意腹中胎儿的情况，但是女性在怀孕期间并不是需要卧床不动的，反之每日进行一些适量的运动，对于女性自身以及腹中胎儿都会有所益处，当然在这里指的运动并不是一些跑步比较激烈性的运动，女性在怀孕期间需要做一些轻缓的运动，那么适合孕妇的运动有哪些？该如何运动呢？

　　一、适合孕妇的运动有哪些？

　　1.对于怀孕的女性来说，散步是能够增强心血管功能的运动，散步不会让人的膝盖和脚踝扭伤，只要穿一双合脚的鞋，也无需借助任何的器械，在整个怀孕的期间散步，还是很安全的。

　　2.游泳这项运动在女性怀孕期间也是最安全并且一个很不错的锻炼方式，女性在水中可以锻炼到身体，对于心血管也大有益处。

　　3.也可以选择一个低强度的有氧操，每日保证在固定的时间内进行有规律的锻炼，可以报一个有氧操的课程，还能够和其他孕妇一起交流经验，交流情感，在这里的有氧操的每一个动作都是对于腹中胎儿有益处的，也是安全的。

　　4.怀孕的女性也可以选择跳舞来促进自己的血液循环，可以在家中舒适的客厅中，跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，当然对于一些旋转跳跃等剧烈动作还是要避免的。

　　5.怀孕的女性多做瑜伽也是一个不错的选择，瑜伽能够使人的肌肉张力保持，让身体更加灵活，也可以做一些伸展运动，预防肌肉的拉伤，得到一个全面的锻炼。

适合孕妇的运动.png

　　二、孕妇该如何运动呢？

　　1.女性怀孕的时候要做运动，一定要做好热身运动，女性会因为怀孕身体当中的激素升高，会让自身的肌肉和关节较为松弛，如果没有做好运动前的暖身，很容易在运动的过程当中造成没有必要的拉伤。

　　2.女性怀孕做运动的时候，一定要穿着运动专用的服装专用的服装，会具有吸汗散热的功能，这样可以避免不吸汗的材质为皮肤带来的不适，而且有弹性的运动服装，也有利于身体的活动和伸展。

　　3.女性在运动的时候，一定要根据自己的自身情况来规定时间每次不应该超过15分钟，并且运动时的强度也要适当。

　　4.如果天气是在过分炎热的夏季，可能会导致孕妇中暑，所以也应该挑一个合适的温度来运动。