怀孕初期为什么难以入眠？孕期睡眠不好怎么办？

时间：2021-12-17 20:34:47

作者：小溪

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　　怀孕对身体和精神都有很大的影响，很多女人在怀孕后会有很大的睡眠质量下降，这会导致很多人的身心不舒服。那么，怀孕初期为什么难以入眠？孕期睡眠不好怎么办？

　　一、怀孕初期很难入睡原因

　　1）尿频

　　因为妊娠，女性的肾负荷会增大，比孕前多出30％-50％的血，因此，尿量也会增多，而且，随着胎儿的成长，女性的子宫会越来越大，对膀胱的压迫也会越来越大，以上原因导致尿频增加，另外，晚上胎儿经常活动，也会对孕妇的睡眠造成一定的影响。

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　　2）腿部抽筋，背部疼痛

　　这些不适都是因为过度的生理负荷。

　　3）心跳加速

　　怀孕期间，因为心脏要输血，子宫需要输血，因此，心脏的负荷会增加，心跳也会随之加速。

　　4）呼吸不畅

　　随着子宫的不断长大，占据的空间变大，对膜片的压迫也会增加，从而造成呼吸困难，除此之外，体内的氧气含量也会升高，这会让孕妇的呼吸变得更快。

　　5）心绞痛和便秘

　　大部分怀孕妇女有烧心的症状，因为胃食管反流，怀孕期间，人体的消化系统不能正常工作，进食后的食物会在肠胃里停留很久，从而导致便秘。

　　6）怀孕期间容易发脾气

　　许多怀孕妇女说，他们的梦是如此真实，有时甚至会作恶梦。

　　7）心理上的紧张

　　很多孕妇都会为胎儿的健康和畸形感到担忧。

　　二、孕期睡眠不好怎么办

　　1、摒弃恶习

　　在怀孕的时候，吸烟和酒精会给孩子带来危害，也会使你失眠，你可以利用怀孕来改掉自己的恶习，并减少饮酒。

　　2、打扫房间

　　花点时间让你的卧室尽可能的舒服和有吸引力，这样你就可以更容易的进入梦乡了，因为怀孕期间你会感觉到比平时更热，因此要让室内保持凉爽，尽量把灯和噪声降到最低，这样会使你从浅睡眠状态中清醒过来。

　　3、床仅供睡眠

　　如果你喜欢在床上读书或者看电视，那么就不要再睡了，让自己的被窝更舒适。

　　4、把焦虑关在外面

　　要坚持列出一张“要事”表，在晚餐时列出一张清单，然后明天再去做，保证晚餐时能完成一切琐碎的工作，以便在你上床之前得到休息。

　　5、多打个盹

　　在白天打个盹，30-60分钟可以使你更加清醒，更好的记忆，而且还可以缓解疲劳。

　　6、睡前锻炼

　　如果你的运动时机和足够的运动量，那么在孕期进行体育锻炼，不但可以使你的身体和精神都更加的健康，还可以让你有一个好的睡眠。

　　以上是怀孕初期为什么难以入眠？孕期睡眠不好怎么办？的介绍，谢谢大家的观看！