孕期体重增长多少是标准的？孕妈们要如何做好体重管理？

　　怀孕是一件很幸福的事情，但是总是在怀孕的时候也会遇到各种各样的孕期问题，是不是很多孕妈都有这样的烦恼，就怕到最后肉都在自己的身上，那么孕期体重增长多少是标准的？孕妈们要如何做好体重管理？

　　一、孕期体重增长多少是标准的？

　　在怀孕期间的体重增加，一定是在怀孕前体重的基础上，我们就通过以前的体重计算出体脂是多少，这样才能衡量孕妈是胖还是瘦，而不是单看体重秤上面的数字。

　　BMI指数算法得公式是：BMI=体重（kg）/身高²（m）这样我们就可以得出来，其实还可以去网上搜表格来对照就可以知道啦。

　　其实这个运算方式还是很简单的，一般在整个孕期相加起来如果是建康的孕妈体重增长是不会超过12kg的。如果孕前的体重是正常的，那么孕早期，只需要增加在0.5-2.0kg的体重就可以了，最好是不要超过2kg；然而到了孕中期和晚期，就是已经过了4个月了，这个时候的体重是偏轻的话就可以增加0.5kg；正常的体重就可以每周增加0.4kg；对于已经超重的孕妈来说每周也是增长0.3kg的；当然我们还是要看BMI，如果BML是30的孕妈或者更高的，每周就建议增加0.2kg了，其实还是要把体重控制在增长的范围内，这样后期恢复起来也会轻松一点。

　　二、孕妈们要如何做好体重管理？

　　1.控制体重，一般来说就是管住嘴，但是作为孕妈又需要营养，所以这个时候就需要一个合理的饮食结构了，要保证每天的营养摄入，可以让食物多样化，而不是单一的食物，第一是容易吃腻，第二是没有其他的营养。我们可以多吃一些有蛋白质的食物，比如蛋类、奶类和豆制品都是不错的选择。

　　在保障这样的条件下，还是要多吃绿色的菜叶，来保证充足的维生素和矿物质，每日至少摄入150-200克的碳水化合物，200克水鬼和一小把坚果。这种一个饮食结构，随便搭配都是可以的。这样也是可以合理的控制体重，不会出现暴增的情况。

　　2.在关注嘴的同时，想要体重合理的增长还需要迈开腿，我们需要保证每天合理的运动量，比如出门散散步、游泳、瑜伽都是可以的，这样也是在保证身体的活力的同时维持健康的体重。我们也不需要做很激烈的运动，只需要感觉到身体有发热的感觉，可以做到微喘，不要过激，根据自身情况，定制适合自己的运动。

　　怀孕以后体重过重或者过轻都是不好的，如果体重过轻的话，就可以表示孕妇的储备量不足，孕妇是很有可能会发现贫血、缺铁性贫血等营养不良的问题，钙储备不足是肉眼骨质疏松的问题，怀孕时横消耗母体营养的，这个时候就要保证各种物质的储备；孕妇体重超标也是不好的，孕妇体重超标有可能是增加产生代谢性疾病的几率，特别是短期内体重的迅速增长导致的超标，都是可能会引发糖尿病等妊娠病症的，又容易出现胎儿过大而使得剖宫产率的增加，胎儿发育也有可能会受到影响。

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