孕期为什么容易腹胀？如何缓解孕期腹胀？

时间：2021-11-27 21:05:13

作者：酷盖杰

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　　要知道怀孕之后随着宝宝的成长，孕妈妈们的子宫也就开始压迫到了孕妇的胃肠道，而除了可以将胃部往上推之外，肠道也会被挤压，那么也就自然会被影响到了正常的蠕动功能，从而引起腹部的肿胀，那么孕期为什么容易腹胀？如何缓解孕期腹胀？本期就跟小编一起来看一下呀！

　　一、孕期为什么容易腹胀

　　宝妈怀孕后，活动量也比孕前减少许多，导致肠胃蠕动功能减弱，再加上孕期过多高蛋白、高脂肪的摄入，蔬菜和水果则相对补充不足，容易造成便秘，代谢废物滞留在肠道内，使腹胀感更加严重。

　　伴随腹胀而来的，还常有食欲不振、便秘，以及不易入眠、作息失调等问题，这些情况都不容小觑，如果情况十分严重，孕妇最好去医院检查一下造成腹胀的原因，排除一些危险情况。

　　二、如何缓解孕期腹胀

　　如果只是孕期生理变化以及个人生活习惯导致的腹胀，孕妇可以注意从饮食、运动方面着手，改善孕期腹胀问题。

　　1、少量多餐

　　饮食上采用少量多餐的原则，每次吃饭时不要吃太饱，便可有效减轻腹部饱胀的感觉；

　　2、细嚼慢咽

　　孕妇吃东西时应注意养成细嚼慢咽的习惯，进食时尽量不要说话、追剧，此外还应避免用吸管喝饮料，不要口常含着酸梅或嚼着口香糖等，这些习惯会导致大量气体进入腹部，加重腹胀感；

　　3、补充膳食纤维

　　孕妇可以多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、苹果等，膳食纤维可以帮助肠道蠕动，促进排便，需要注意的是，补充膳食纤维后要注意多喝水，不然容易导致大便干燥，加重便秘；

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　　4、避免吃易产生气体的食物

　　很多食物在肠胃里都会产生气体，导致胀气，例如豆类、蛋类及其制品，油炸食物，土豆等。太甜或太酸、辛辣刺激的食物，孕期也不宜过多、过频食用；

　　5、多喝温开水

　　孕妇每天至少需要喝1500毫升的温开水，充足的水分可以促进排便；

　　6、保持愉悦的心情

　　紧张、压力大也会导致孕妇体内气血循环不佳，因此孕妇要注意放松心情，保持愉悦情绪；

　　7、保持适当运动

　　孕妇在怀孕期间做适当的运动可以促进肠道蠕动，缓解胀气情况，建议孕妇在饭后30分钟或1小时，到外面散步20-30分钟，以帮助排便和排气，但要注意不可过度激烈地运动；

　　8、简单按摩缓解腹胀

　　腹胀难受时，可采取简单的按摩方法缓解：温热手掌后，采取顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序，轻轻循环按摩10-20圈，每天进行2-3次。

　　需要注意的是，孕妇千万不要在用餐后立刻按摩腹部，也要注意按摩过程中力度不要过大，并稍微避开腹部中央的子宫位置。