怀孕初期吃什么好？孕期有哪些饮食禁忌？

　　在怀孕初期，许多准妈妈由于孕吐反应，导致食欲下降，而孕期的饮食是胎儿的营养来源，所以在怀孕初期吃什么好？孕期有哪些饮食禁忌？小编来为大家一一列出来。

　　一．怀孕初期吃什么好？

　　1、正常主食不可或缺

　　怀孕初期一定要保证每日三餐的营养摄取，饮食上需清淡易吸收。早餐要有主副食搭配、干稀搭配，如米粥搭配鸡蛋。午餐晚餐可参考医生建议，保证蛋白质维生素等各类食材的合理搭配，只要能确保营养即可。随身准备一些小零食，如饼干坚果，少量多次食用。

　　2、一定热量的食物

　　刚刚怀孕，身体突然进入到另一个阶段，各方面激素的改变，就会引起许多不适，孕吐就是其中一种，轻微孕吐会导致食欲下降，严重的可能连东西都很难吃下，为了胎儿的健康考虑，孕妈妈一定要注意热量的摄取，高热量的食物也能够让孕妈妈有力气，也是对安胎有好处的。

　　3、高钙高蛋白质食物

　　吃蛋白质含量高的食物能为孕妇提供能量，如鸡蛋、瘦肉鱼类、豆制品和等，如孕初期孕妈妈因为孕吐严重不怎么爱吃肉，可多吃鸡蛋牛奶来补充营养，鸡蛋中含有人体所需的各种营养物质，而牛奶中的钙成分能满足孕妈对钙的需求量。

　　4、叶酸

　　孕妇缺乏叶酸会引起细胞生成障碍，从而导致巨幼红细胞贫血，严重会危及胎儿神经系统的发育，导致脊柱裂或者无脑儿等神经管畸形。怀孕前和怀孕初期3个月都需要每天补充叶酸。

　　5、富含维生素的食物

　　怀孕初期，补充叶酸是必要的，而饮食中也有许多食物含有丰富的维生素以及叶酸，如水果蔬菜，并且多吃水果蔬菜，既营养又能促进肠道蠕动缓解便秘。不同的水果蔬菜富含的维生素类型也各不相同，所以孕妈妈饮食丰富一点也是对安胎有好处的。

　　6、麦片谷物类

　　每日早餐不可或缺，所以孕妈妈需保证每天早上的规律，麦片用作早餐对于孕吐严重的孕妇是最佳选择，可维持体内内胆固醇的水平，还能保持早上的活力满满。

　　二．孕期有哪些饮食禁忌？

　　1、抽烟喝酒，：抽烟喝酒有害健康，何况怀有身孕的准妈妈，包括二手烟也是对胎儿有伤害的，如在空气混杂的环境，应该尽快撤离。

　　2、生肉：不要吃生肉或没熟透的肉，切肉的时候也不要去碰口和眼，切完勤洗手，避免被肉类中的弓形虫感染引发胎儿先天疾病。

　　3、动物肝脏：动物的肝脏的含有丰富的维生素A，孕早期需少量摄入，避免影响胎儿发育。

　　4、杏仁：含有氢氰酸，能够通过胎盘影响到胎儿的发育。

　　5、黑木耳：具有滋养肠胃的作用，但却有活血化瘀的功效，在怀孕早期非常不利于胎盘稳固和生长。。

　　6、海鲜：孕妈妈选择吃海鲜时一定选择新鲜煮熟煮透的螃蟹，另因海鲜属高蛋白食物，摄入过量会增加肾脏代谢负担所以需要少吃。

　　7、薏仁：有促进子宫收缩的作用，孕早期食用有可能诱发流产

　　8、咖啡：咖啡中含有大量的咖啡因，会导致呼吸加快、心动过速、失眠等不良反应。咖啡因会通过胎盘进入胎宝宝的体内，影响到胎宝宝的骨骼，甚至是大脑、心脏等重要器官的发育。

　　9、冰淇淋：冰淇淋可以缓解孕妇心火，但冰激凌的热量高，准妈妈需要适可而止！

　　10、茶叶：茶叶中的鞣酸、咖啡因等成分会影响孕妈妈身体对铁的吸收，可能导致孕妇缺铁性贫血，而且还会带来心脏和肾脏的负担。

　　11、山楂：山楂活血化瘀，过量食用对肠道系统的消化非常不利，对于孕期的妈妈来说危害都是不言而喻的，严重会引起流产。

　　11、补药：补药在孕期会增加肝肾负担，还有一定副作用，所以对孕妇和胎儿都会带来程度不一的影响。严重会引起中毒，损伤孕妇和腹中之胎。

　　三．如何缓解孕期不适？

　　1、饮食适可而止无需刻意避免

　　虽然孕期禁忌多，但准妈妈们无需太过谨慎，在常见饮食基础上，尽量选择自己喜欢吃的食物，这样是有助于改善缓解孕期不适哦！

　　2、心态调整

　　孕期中，准妈妈尽量保持自己的身心愉悦，有时间约上三五好友户外散步调整心态，转移注意力，拥有了自己感兴趣的事情，就不会被孕吐影响心情，情绪也是会影响孕期反应的重要因素哦。

　　3、及时求医

　　准妈妈们不要硬撑，遇到什么难题了求助家人朋友，如果孕期反应严重到自己也无能为力的时候，一定要及时就医，医生会根据相应的情况，给出应对措施。

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