孕妇可以运动吗？适合孕妇的运动有哪些？

　　旧思想里女人生孩子后要休养，不适合四处行走和大幅健身运动，尤其是在孕初期，试管胚胎在孑宫投身不稳固，更不可以健身运动，这类情况有一定独到之处，但并不完全的正确的，那么孕妇可以运动吗？适合孕妇的运动有哪些呢？

　　一、孕妇能够运动健身吗？

　　怀孕期是能够适度健身运动的，适度的活动还有利于减少分娩过程提早孕妇分娩：

　　1、有效的运动能够促消化和消化吸收作用，有利于孕妇消化吸收营养成分.提供胎宝宝；

　　2、适度健身运动可推动血液循环系统，提升血氧，有利于清除孕妇身体疲乏不适感，维持心情愉悦；

　　3、怀孕期间适度健身运动能够练肌肉和盆骨骨关节，有益于孕妇分娩时所需的充裕精力，还能避免怀孕期间太重，上升产后身型修复难度系数；

　　二、适合孕妇的运动有哪些？

　　1、散散步

　　散散步能够调整情绪以及提高胃口和促进睡眠，孕妇每日散散步時间总数在1-2钟头为宜，清晨醒来后和晚饭后运动为宜，散散步时鞋要绵软舒服、延展性好、弯折度提高，鞋后跟不必高于3cm，走上去会更轻轻松松，能更合理维护两脚；

　　2、脚踝健身运动

　　坐到凳子上，一条腿放到另一条腿上边，用下边腿的脚踩在路面，（类似翘二郎腿），上边腿慢慢主题活动脚踝多次，随后足背向下挺直，让膝关节、脚踝、脚面拉成一条平行线，维持数分钟后释放压力，随后两腿更替锻练，这一姿势能够促使腿部血液循环系统，提高足部全身肌肉；

　　3、脚掌健身运动

　　坐到凳子上，两脚平放到路面上，脚掌竭尽全力往上翘，坚持不懈后再学会放下，不断数次，要留意脚掌上翘时脚板不必离地，防止跌倒，这一姿势还可以推动血液循环系统，提高足部全身肌肉；

　　4、游水

　　游水是特别适合孕妇的有氧运动减肥，不但能够锻练身体肌肉，推动血液循环系统，还能协助胎宝宝更好生长发育，改进孕妇心态，缓解早孕反应，但是孕妇游水必须挑选卫生状况好、少人的泳游池，排水前先试一试温度，防止受凉，游水时必须戴游泳镜，还要留意防止他人遇到腹部哦！

　　除此之外在活动前，孕妇要搞好准备工作，让自身充足释放压力、拉申出来，以防由于一些姿势扭到了骨关节，假如在活动中发生头昏、下腹部疼痛、恶心想吐或是疲劳乏力等异常现象，应马上进行健身运动，并到医疗机构接纳查验！

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