孕妇在怀孕期间要补充哪些营养？孕期营养评估必须做吗？

时间：2023-09-26 22:25:20

作者：小杨

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　　孕妇在怀孕期间饮食的合理搭配对孕妇和胎儿的健康发育至关重要。正确选择和均衡摄入各类食物，能够提供足够的营养物质，维持孕妇的身体健康，同时促进胎儿的生长和发育，那孕妇在怀孕期间要补充哪些营养？孕期营养评估必须做吗？

　　一、孕妇在怀孕期间要补充哪些营养？

　　1、首先，孕妇应确保摄入足够的蛋白质。蛋白质是身体所需的重要营养素，对宝宝的正常发育尤为重要。富含高质量蛋白质的食物包括瘦肉、禽肉、鱼类、豆类、乳制品和鸡蛋等。孕妇每天应摄入约70克的蛋白质，但具体摄入量还需结合个人体重和活动量来决定。

　　2、其次，孕妇需要摄取充足的复合碳水化合物。复合碳水化合物是提供能量的主要来源，可以帮助维持孕妇的体力和健康。粗粮、全麦面包、糙米、燕麦、薯类和豆类等食物富含复合碳水化合物，可供给孕妇持久的能量，并有助于稳定血糖水平。

　　3、此外，孕妇在怀孕期间需要适当增加对维生素和矿物质的摄入。维生素和矿物质对孕妇和胎儿的发育至关重要。蔬菜和水果是维生素和矿物质的良好来源。深色或橙色的蔬菜如菠菜、胡萝卜和南瓜富含叶酸、维生素A和维生素C，而香蕉、苹果和橙子等水果则提供了大量的维生素C和纤维素。此外，孕妇还可以选择添加一些孕期维生素和矿物质补充剂，以确保足够的营养摄入。

　　4、另外，孕妇还需注意适度增加脂肪摄入。一些健康的脂肪如橄榄油、鱼油和坚果可以提供必要的脂肪酸，促进胎儿的神经系统发育。然而，孕妇应避免食用过多的饱和脂肪酸，如动物油脂和糕点中所含的植物油，以减少患妊娠期高血压和妊娠糖尿病的风险。

　　此外，饮食中还应适量增加膳食纤维的摄入。膳食纤维对调节消化系统有益，并且可以防止便秘的发生。全谷类、豆类、蔬菜和水果等食物都富含膳食纤维。孕妇每天建议摄入约25克的膳食纤维。

　　5、最后，孕妇还需保持饮食多样化，并合理注意餐后休息。多样化的饮食可以确保摄入各种营养素，满足身体的需求。此外，合理安排进食时间和餐后休息可以帮助消化吸收，减少不适感。

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　　二、孕期营养评估必须做吗？

　　营养评估包括膳食调查、体格检查和生化分析，为了宝宝的健康，孕妇如果能够做一下是更好的。但其实是只要我们的孕妇在平时注意营养均衡就好，没有必要刻意的去补，现在人们的饮食只要均衡都可以满足宝宝的营养需要。

　　总之，孕妇在怀孕期间的饮食应以均衡、多样和营养丰富为原则。合理搭配各类食物，摄入足够的蛋白质、复合碳水化合物、维生素、矿物质和脂肪，注意增加膳食纤维的摄入，并保持饮食多样化和合理进食时间，将有助于孕妇和胎儿的健康发育。此外，在饮食计划上，孕妇还应咨询专业医生或营养师的建议，以确保摄入的食物符合个人需求和身体状况。