腰痛的原因有哪些？怎么缓解腰痛和背痛？

　　怀胎十月,时间可以说漫长,也可以说短暂。怀孕虽累,但同时也很幸福。有些孕妇说自己怀孕后,有腰疼的现象,尤其到了孕晚期的时候。腰痛的原因有哪些？怎么缓解腰痛和背痛呢？接下来，小编将一一为您解答。

　　腰痛的原因有哪些？

　　背痛是由您的身体发生的变化引起的，以适应您成长中的宝宝：随着宝宝的成长，您的肌肉和结缔组织会伸展；你的姿势会改变以适应你所承受的增加的重量；荷尔蒙的变化会让你的骨盆和背部感觉更虚弱；背部关节承受更多压力和更少支撑。

　　如何减轻腰和背痛？

　　您可以通过以下方式预防或减轻背痛：穿着舒适、支撑性强的低跟鞋；不能长时间站立；坐下时靠在椅背上并坐直——如果需要，在你的下背部放一个小垫子；长时间站立时，将手塞在隆起下以获得支撑；不举重物-如果您需要举起任何东西，请弯曲膝盖并保持背部挺直；通过温和的运动和伸展运动保持活跃；加强您还可以按照以下步骤练习改善姿势：保持膝盖柔软。将骨盆放在胸腔下方。将你的耻骨和胸骨相互倾斜。向后和向下滚动你的肩膀。收下巴。保持脖子后面的长度。

　　以下运动将有助于加强腹部（胃）肌肉，从而支撑和缓解怀孕期间的背痛。四肢着地，确保你的膝盖在你的臀部下面，你的手在你的肩膀下面。你的脊椎应该是直的并且处于一个中立的“盒子”位置。

　　1.当您将背部向上推向天花板时，感受脊椎所有部位的拉伸感。2.舒适地呼吸并保持这个姿势20秒。3.在步骤1中将您的背部恢复到中立位置。4.重复此操作5次。

　　温柔的扭曲

　　1.坐在垫子上，双腿交叉，感觉两个臀部都与垫子相连。2.轻轻地向左扭转/旋转。这应该一直感觉很舒服，你的屁股脸颊与垫子保持连接。3.保持舒适的呼吸。4.保持20秒。5.重复3次。6.现在重复这个练习，但这次向右扭转。

　　侧伸

　　1.盘腿坐在垫子上。2.将左手放在地板上，同时轻轻将右臂指向天花板。3.现在轻轻地向左侧倾斜。两个屁股的脸颊都应该与地板接触。4.以这个姿势做长时间的深呼吸，让你在这个伸展动作中轻轻放松。5.保持20秒。6.重复3次。7.现在交换两侧并进行相同的运动，但向右伸展。

　　蛤蜊运动

　　这项练习应该感觉舒适且无痛。

　　1.左侧卧，背部平贴墙壁。弯曲膝盖，将脚平放在墙上。2.现在打开和关闭你的右膝。3.重复20次或直到您的臀部肌肉开始感到太累而无法抬起膝盖。4.休息30秒。5.再重复2组。6.现在改变位置并重复躺在右侧的练习。

　　孩子的姿势

　　1.跪在地板上，双膝张开，双脚并拢。这样可以为您的宝宝提供空间。2.现在让你的屁股坐在你的脚后跟上。如果感觉更舒服，可以在脚后跟放一个垫子。3.这应该是一种放松、舒适的腰部伸展。

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