怀孕怎样才能控制体重？孕妇控制体重有什么妙招?

　　如果孕妇肥胖，与她在怀孕期间可能增加的体重相比，肥胖对她和未出生孩子的健康的影响更大。这就是为什么在必要时帮助女性在怀孕前减肥很重要的原因。

　　不建议在怀孕期间节食，因为它可能会损害未出生婴儿的健康。许多孕妇向健康专家咨询什么是怀孕期间适当的体重增加.

　　例如，在孕妇第一次就诊时，尽早讨论她的饮食习惯以及她的身体活动情况。了解她是否对饮食和身体活动量有任何顾虑，并尝试解决这些问题。

　　孕妇控制体重有什么妙招?

　　孕妇控制体重，一般在饮食结构上，第一是有足够的营养，还需要保障孕妈妈一天的基础消耗。

　　建议健康的饮食和身体活动对孕妇和她未出生的孩子在怀孕期间都有益，也有助于她在分娩后达到健康的体重。建议她从信誉良好的来源寻求有关饮食和活动的信息和建议。

　　以土豆、面包、米饭和意大利面等淀粉类食物为基础，尽可能选择全麦

　　吃富含纤维的食物，如燕麦、豆类、豌豆、扁豆、谷物、种子、水果和蔬菜，以及全麦面包、糙米和意大利面

　　每天至少吃五份各种水果和蔬菜，代替脂肪和热量较高的食物

　　吃低脂饮食，避免增加脂肪和/或卡路里摄入量

　　尽量少吃油炸食品；高糖饮料和糖果（如蛋糕、糕点和汽水）；和其他高脂肪和高糖食物（如一些外卖和快餐）

　　吃早餐

　　观察正餐和零食的份量，以及他们进食的频率

　　让步行、骑自行车、游泳、有氧运动和园艺等活动成为日常生活的一部分，并将活动融入日常生活——例如，走楼梯而不是乘电梯或在午餐时间散步

　　尽量减少久坐活动，例如长时间坐着看电视、电脑或玩电子游戏

　　在6至8周的产后检查期间，或在接下来的6个月内的随访预约期间，就如何在产后安全减肥提供清晰、量身定制、一致、最新和及时的建议。健康培训师在怀孕期间健康饮食和身体活动对她们和未出生的孩子都有好处。他们还应该解释说，这将有助于他们在分娩后达到健康的体重，并可以鼓励全家人健康饮食和锻炼身体。确保女性对减轻怀孕期间增加的体重所需的时间有现实的期望。讨论健康饮食和定期体育活动的好处，承认女性在家庭中的作用以及她的伴侣和更广泛的家庭如何支持她。有关健康饮食和体育锻炼的建议应根据她的情况量身定制。

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